wyciskanie na klatki

[...] danych w profilu... A oto mój plan FBW: Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie hantlom / Wyciąg górny do karku lub klatki (zamiennie) 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi siedząc do karku lub klatki 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) 3 serie 7) łydki 2-3 serie [...]

już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]

[...] wymyśliłam na zastępstwa :-) Obliques jak byś mogła rzucić okiem czy gdzieś czegoś nie zakręciłam i pomogła z tym maszynowym 4dniem byłabym bardzo wdzięczna };-) Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min - dipy na [...]

[...] obciążenia 2 x Max Teraz, także chciał bym walnąć split, bo ten powyższy dobrze na mnie zadziałał. Co powiecie na to : Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x10 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego [...]

[...] po prostu móc ją zrobić.. Skos dodatni nawet nie próbowałem, zdziwiłem się że nie mogłem robić przenoszenia hantla za głowę … tak mnie bark bolał, ale najlepiej co weszło do wyciskanie hantli na skosie ujemnym. Na szczęście kumple mi podawali i odkładali hantle, pewnie bez nich bym tego nie zrobił. Wymyśliłem sobie 5 serii łączonych jako dobicie, [...]

[...] Allahy 15x4 Waga 97,2 Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj jakoś nie czułem się na 100% ale trening zrobiłem kozacki, choć te 110kg to już czułem, a wcześniej 105 to leciutko jakoś.. ale pompa masakryczna , siła też ładnie poszła i zostaje przy wyciskanie francuskim sztanga prostą. Jutro lecę plecy https://www.youtube.com/watch?v=im_45KAX2_I

[...] że się trochę ochłodziło i spać się chciało. Standard czyli zakupy, powrót do domu szama kima, solarium i siłownia. Dzisiaj to jakbym był innym człowiekiem, wszystko prócz wyciskanie francuskiego było takie lekkie, ale ten trening dłużej mi wyszedł niż ostatni. Dodałem do wyciskanie na barki i wąsko po jednej serii ,lecz już tym ciężarem co [...]

[...] NOWA 1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 Triceps [...]

22.08.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 7+1x75kg + 2x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 9x50kg+6x40kg+6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 14x; 10x; 10x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między [...]

13.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 7x; 7x; 8x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s [...]

Oto plan Borysa który zmnalazłem na stronie Kaizena: Poniedziałek Plecy * Wiosłowanie 4x12, 10, 10, 8 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12, 10, 10, 8 * Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 * Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10, 8, 8 * Martwy 3x10 Wtorek Klatka * Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12, [...]

[...] na mase , na rzeźbe ale nigdzie nieznalazłem co jeść aby być silnym. Co radzicie? Dzięki z góry za każdą odpowiedź. Pozdrawiam też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x wyciskanie sztangi wąsko 4/3/2x pomki na poręczach 8/6/4x biceps uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x [...]

[...] - rowerek 7 minut barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy bokiem linami na wyciągu 3x12-10 - super ćwiczenie c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 d) wyciskanie na suwnicy 2x10 triceps: a) ściąganie rączek wyciągu 4x12-10 b) francuskie jednorącz 4x10 c) wyciąg jednorącz nachwytem 4x12 przedramię 4x15 nachwyt sztanga i [...]

[...] :D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:33:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/198b2ef02cf146e9802ece38f4a99285.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:34:17 A5; -wyciskanie z klatki(barki) 4s-60kg -MC 2s-80kg bo juz mi sie nie chcialo -podciaganie x5 x5 x5+10kg -wyciskanie sztangi skos dol 4s-105kg88-O SILA!!! -prasa4s-70kg [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. [...]

TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub [...]

Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]

Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]

Cześć! Wybaczcie opóźnienia, ale coraz ciężej znaleźć wolną chwilę, by usiąść do komputera. Ten tydzień nie należał do jakichś szczególnych. Waga osiągnęła 82kg, czyli wszystko zgodnie z planem. Co do treningów, to obserwuję spadek siły, ale i tak nie jest on tak drastyczny, jak się spodziewałem. Szczegóły: Poniedziałek: Ściąganie drążka do [...]

Czołem! Nie zrezygnowałem! Dalej jadę, choć jest coraz trudniej o trening! Bieżnia się zepsuła, odżywki drożeją, białka jajek coraz ciężej kupić... dramat! W dodatku trafiły się Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym, na które pomimo braku obowiązku postanowiłem pojechać. Ale opłacało się, bo mój brat został Mistrzem Polski! A jako drużyna [...]